В результаті розвитку технологій зараз можна вивчати свідомість в реальному
часі з самих різних точок зору. Можна аналізувати силу і інтенсивність зв’язків між
різними частинами мозку, а також внутрішню роботу окремих нервових клітин. Такі
розслідування привели до відкриттів в нейробіології до розуміння того, як і чому
люди сплять.
До кінця 1950 – х років більшість людей вважало сон пасивною частиною
повсякденного життя. Зараз ясно, що це не так. Мозок дуже активний під час
сновидінь. Більш того, він впливає на повсякденну життєдіяльність, а ще на
фізичний і психічний стан.
Які функції сну?
На сьогоднішній день не існує єдиної універсальної функції. Протягом століть
відпочинок вважався необхідним для фізичної та розумової діяльності. Зараз ряд
функцій збільшився. До них відносять:
– підтримку обміну речовин;
– поліпшення роботи мозку;
– підтримку тиску в нормі;
– допомога в контролі ваги;
– підтримку кровоносної системи в нормальному стані;
– сприяння зростанню і розвитку маленьких дітей і дорослих;
– поліпшення продуктивності і координації рухів;
– стимулювання творчого мислення;
– зниження ризику різних захворювань і розладів;
– збільшення тривалості життя і запобігання раннього старіння;
– хороший нічний сон покращує когнітивні процеси.
Отже, він дозволяє консолідувати пам’ять, перетворюючи короткочасну пам’ять
в довгострокову. Він допомагає краще вчитися і збільшує концентрацію уваги. Сон
дає учням здавати тести та іспити в школі простіше і швидше.

Чим важливий якісний сон?
Важливість сну для людини можна резюмувати одним коротким
твердженням: без нього неможливо жити, він незамінний. Вчені визначають сон як
фізіологічний стан, під час якого відбувається значне зниження чутливості до
відомостей, які надходять з навколишнього середовища.

Сон необхідний як для захисту психічного та фізичного стану здоров’я, так
і для поліпшення якості життя. Під час нічного відпочинку відбувається ряд
важливих процесів, що підтримують здорове функціонування мозку і загальний
фізичний стан здоров’я, що особливо важливо для маленьких дітей і підлітків.
Фактичні дані показують, що хороший відпочинок впливає майже на всі
тканини і системи в організмі і що хронічне недосипання може збільшити ризик
неінфекційних захворювань, таких як хвороби серця, діабет, гіпертонія і ожиріння.
Якісний глибокий сон потрібен для збереження благополуччя. Коли
справа стосується здоров’я, правильний відпочинок також має значну роль, як
щоденні вправи і правильне харчування.

Сім простих порад для поліпшення сну:
– Дотримуватися щоденного графіка сну: лягати і вставати в один і той

час. Навіть на вихідних. Лягати спати краще до настання півночі.

– Створити приємні умови спальні. Матрац має бути середньої

жорсткості, а подушки м’якими з природними наповнювачами.

– Вимкнути світло. Зменшення освітленості надвечір призводить до
відчуття сонливості. Темрява стимулює виділення седативного гормону мелатоніну,
який допомагає людям спати.

– Прибрати девайси. Телевізор та смартфон, як і світло, можуть
порушувати ритм вироблення мелатоніну. Приберіть електронні пристрої зі спальні,
або принаймні вимикайте їх за годину до сну.

– Вечеряти рано. Важка їжа може переривати сон протягом ночі, якщо

ви їсте занадто пізно. Вечеря має бути, принаймні, за три години перед сном.

– Уникайте вживання алкоголю і кофеїну перед сном.
– Провітріть кімнату. Для повноцінного сну повітря в приміщенні має
бути свіжим та трохи прохолодним. Оптимальною вважається температура 17 – 21
градус.

Важливо мати регулярний ритм відпочинку і неспання.
Відправляйтеся спати і прокидайтеся в один час кожен день. Спіть по 7 – 8 годин на
добу і намагайтеся лягати до опівночі.

Люди з недосипом часто бувають млявими, злими, імпульсивними,
примхливими, невмотивованими та дратівливими. Їх рухи стають уповільненими, а
мова нечіткою. Негативні емоції не дозволяють поступати правильно і логічно. Уві
сні можна тримати свої почуття під контролем і краще справлятися з денними
стресами. Він допомагає зберігати рівень енергії протягом дня до самого кінця.
Отже, сон = відпочинок. А під час відпочинку ви підзаряджаєтеся, щоб бути
готовими до роботи на наступний день.

У РОНМБ можна ознайомитися з добіркою журналів, присвячених цій темі.