В 2024 році Міжнародний день сну припадає на 15 березня.
Людина третину свого життя проводить уві сні. Сон нам життєво
необхідний. Під час нормального і здорового сну в нашому організмі
відбуваються унікальні відновні процеси, без яких нам ніяк не можна відчути
бадьорість і компенсувати повноту наших сил.
Тривалість сну у здорових людей різноманітна і залежить від віку
людини, її фізіологічних особливостей, емоційного стану й інших причин.
Немовлята сплять 16-18 годин. Підростаючи, дитина проводить уві сні все
менше часу. У дорослої людини тривалість сну
складає 6-8 годин, у старості вона зазвичай скорочується.
Якщо людину на тривалий час позбавити можливості спати, то це
призводить до розладу багатьох життєво важливих процесів та психіки.
Близько 20% людства страджає від тих або інших порушень сну. Ці
порушення можуть призводити до різноманітних захворювань, які в свою
чергу знову призводять до порушень сну.
Найчастішим порушеням сну є безсоння ( інсомнія ). Серед основних
причин безсоння відзначаються миттєвий або перманентний стрес і неврози,
якими наповнені наші будні.
Частіше від безсоння страждають люди після 50 років і жінки.
Найчастіше безсоння підстерігає своїх жертв восени, це пов’язано зі
зменшенням світлового дня, і на весні, коли загострюються різні розлади
нервової системи і настрої.
Інсомнія тягне за собою зниження концентрації уваги, дратівливість і
зниження настрою,
впливає на зниження імунітету в цілому.
Якщо після пробудження залишаються відчуття незадоволення сном,
млявість, денна сонливість, то це свідчить про неповноцінний сон.
Порушення сну лікувати необхідно завжди, оскільки інсомнія може бути
причиною багатьох захворювань серцево-судинної системи, у тому числі й
судин мозку, органів травлення та виділення, нервово-психічних
захворювань. При важких соматичних і психоневрологічних захворюваннях
лікування інсомнії є профілактичним заходом для попередження ускладнень
основного захворювання.
Лікування інсомнії не буде успішним, якщо не відрегульований режим
дня й не дотримується гігієна сну. Лягати спати слід в один і той же час.
Необхідно відмовлятися від прийому їжі та збуджуючих напоїв ( чай, кава )
перед сном, забезпечити доступ до спальної кімнати свіжого повітря. Перед

сном краще відключити телевізор і відмовитись від читання гостросюжетного
змісту.
Стара істина говорить, “сон – найкращі ліки”. Спокійний нічний сон є
необхідною умовою для того, щоб імунний захист організму проявляв свої
здібності самим найкращим чином.
Сон є однією з незаперечних фізіологічних потреб людини, таких як
їжа, вода чи рух. Тільки завдяки здоровому сну організм може отримати
повноцінне відновлення – як у фізичному, так і в психічному плані.
Список рекомендованої літератури:
Гарний сон може збільшити тривалість вашого життя // Артеріальна
гіпертензія. -2023. – С.45
Животовська А.І. Вплив якості сну на якість життя пацієнтів з
тривожними розладами / А.І. Животовська // Актуал. пробл. сучасн. медицини
– 2022. – No3-4 – С.53-58
Корисні звички сну пов’язані зі зниженням ризику передчасної смерті в
дорослих молодшого віку // Артеріальна гіпертензія. – 2023. – No!-2. – С.43-44
Купко Н. Додаткова терапія антипсихотиком пацієнтів їз
посттравматичним стресовим розладом для поліпшення якості сну / Н.Купко //
НейроNews – 2022 –No3-4. -С.24-26
Кутузова Л.Г. Сон як регулятор здоров’я організму / Л.Г. КУтузова //
Вісник медичних і біологічних досліджень. – 2021. – No1. – С.123-125
Мазур Л.П. Опитувальники як основні інструменти в діагностиці
розладів сну / Л.П. Мазур // Вісник медичних і біологічних досліджень. – 2021. –
No3. -С.96-100
Оцінювання ступеня виконання екогігієнічних правил гігієни сну
спортсменами за умов глобального світлового забруднення довкілля
штучними джерелами освітлення // Спортивна медицина, фізична терапія та
ерготерапія. -2023. -No1 – С.41-47
Порушення сну у дітей в умовах відділення інтенсивної терапії –
сучасний стан проблеми та перспективи подальших досліджень // Актуал.
пробл. сучасної медицини -2021. -No3. – С.37-41