Піша хода для людини дуже важлива. Вона ефективна, аби тримати
під контролем вагу та запобігати хворобам. Всі плюси від цього заняття
виглядають наступним чином:
– зміцнюється опорно-руховий апарат;
– нормалізуються обмінні процеси;
– поліпшується циркуляція крові й лімфи;
– зміцнюється серце;
– нормалізується артеріальний тиск;
– знижується рівень холестерину і цукру в плазмі крові;
– стимулюється робота кишечника, печінки, органів травлення.
Також ходьба дозволяє позбутися від стресів, підвищує ефективну
діяльність мозку, призводить до ладу нервову систему і сприяє виділенню
ендорфінів ( гормонів щастя ).
На думку лікарів, для загального зміцнення організму в день потрібно
проходити по 5-6 км в середньому темпі. Це займе близько 2-х годин. Люди,
що ходять на роботу пішки, менш імовірно матимуть проблеми із зайвою
вагою.
Дослідники стверджують, що 30 хвилин щоденної ходьби спалюють
близько 150 калорій. Якщо навіть 30-ти хвилинна прогулянка проблематична,
то треба починати із більш коротких прогулянок, поступово збільшуючи їх
тривалість.
Британські медики вважають, що щодня потрібно долати не менше 10
тис. кроків. Японці дотримуються цього правила і відрізняються більш міцним
здоров’ям.
Дослідники виявили, що ходьба протягом 35 хвилин 5 разів на
тиждень, або 60 хвилин тричі на тиждень, має гарний вплив на симптоми
м’якої та помірної депресії.
Треба вибирати цікаві маршрути для ходьби і тоді піші прогулянки
принесуть масу задоволення, спалять зайві кілограми, допоможуть
сформувати гарну фігуру і зміцнять здоров’я.
Всі лікарі та спортивні експерти сходяться на думці, що ходьба –
найбільш безпечний вид фізичної активності для людини. Вона ідеальна
для того, щоб ” розвантажити” мозок та подумати про своє, помилуватися
навколишньою природою.
Ходьба абсолютно безкоштовна і нею можна займатися будь-коли та
будь-де. Вона не потребує спеціального одягу, обладнання, тренажерів,

килимів, гантель.
Ось ще 7 аргументів про користь ходьби:
1.Прогулянки пішки знижують рівень зайвої ваги
2.Ходьба запобігає діабету
3.Ходьба корисна для серця
4. Ходьба підходить для кожного
5. Ходьба піднімає настрій та захищає від стресів та тривоги
6. Ходьба доступна і зручна
7. Ходьба допоможе краще спати вночі
Дана інформація взята з фонду нашої бібліотеки, яка нараховує понад
100 000 книг, де можна отримати відповіді на медичні вузькогалузеві
запитання.

Список рекомендованої літератури:

1. Дяченко П.Ю. Взаємозв’язок між параметрами ходьби, когнітивними
порушеннями головного мозку у пацієнтів із хворобою Паркінсона /
П.Ю.Дяченко // Український неврологічний журнал. – 2021. – No 3-4. –
С.54-60
2. Кононенко Н.М. Сучасний погляд на корекцію порушень ходьби у
пацієнтів після інсульту: особливості комплексної реабілітації / Н.М.
Кононенко // Спортивна медицина, фізична терапія та ерготерапія.
-2022. – No2. – С.112-117
3. Корекція ходьби при хворобі Паркінсона // Терапевтика:
квартальний науково-практичний часопис. – 2022. – No2-3. – С.88-95
4. Проспективні зв’язки щоденної кількості кроків та їх інтенсивності із
захворюваністю та летальністю від раку і серцево-судинних
захворювань, а також смертністю від усіх причин // Артеріальна
гіпертензія. – 2023. – No3-4. – С. 15-22
5. Юшковська О.Г. Особливості застосування нордичної ходьби у
реабілітації хворих на ішемічну хворобу серця / О.Г. Юшковська //
Спортивна медицина, фізична терапія та ерготерапія. = 2023. – No1. –
С.89-93
6. Яцуляк М. Вплив ходьби на формування кульшового суглоба в
пацієнтів з дитячим церебральним паралічем / М. Яцуляк // Біль.
Суглоби. Хребет. – No2. – С. 23-29