Як відомо, тривалі стрес і втома можуть затьмарювати нашу свідомість. Коли емоції переповнюють, ми ніби втрачаємо зв’язок із реальністю, і з повноцінного життя переходимо на режим «існування».
Усвідомленість – вміння вирватися зі стресу та зосередити увагу на моменті тут-і-зараз – можна тренувати. І для цього не треба долати гори чи пізнавати вчення буддистів. Допоможуть прості техніки, які можна повторювати будь-де: вдома, в офісі чи навіть на станції метро.
Коли помічаєте, що увімкнувся режим «на автоматі» (бо тривога не лишила в голові місця для інших думок), згадайте про дієві техніки.
Інакше кажучи, негативні думки стосовно реальної чи уявної ситуації можуть призвести до змін у тілі, що ще більше загострює фізичне та емоційне перевантаження. Практикуючи усвідомлення свого тіла та інших аспектів багатогранності теперішньої миті, можна відновити відчуття контролю, а не фокусуватися на можливих і небажаних результатах у майбутньому чи небажаного досвіду в минулому.
Фахівці у сфері ментального здоров’я підкреслюють, що методи заземлення є особливо цінними, коли здається, що це вже точно глухий кут, неможливо вийти з кола. Адже насправді методи заземлення вимагають небагато ресурсів, і до них можна вдатися швидко та непомітно.
Експериментуйте, щоб побачити, які розумові вправи вам найкраще підходять:
- назвіть усі предмети, які ви бачите;
- докладно опишіть колір, текстуру, розмір, вагу, запах та будь-які інші якості будь-якого предмета, який ви тримаєте;
- «намалюйте» щось деталізоване подумки або пальцем у повітрі;
- опишіть етапи виконання діяльності, яку ви добре вмієте виконувати (готування улюбленої страви, прогулянка з домашнім улюбленцем);
- напишіть своє повне ім’я та імена трьох інших людей навпаки (із кінця до початку слова).
Залишити відповідь