Міжнародний день турботи про себе відзначається 24 липня,
починаючи з 2011 року. Мета заходу – дати людям зрозуміти, що людина може
і повинна допомогти собі бути здоровою.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я 50% здоров’я
людини визначається умовами та способом життя, решта потенційного
здоров’я людини обумовлено генетичними факторами, екологічними
умовами, рівнем надання медичної допомоги.

Турбота про себе – це не просто розслаблення та задоволення, а

комплексний підхід, який охоплює:
– Фізичне здоров’я: здорове харчування, регулярні фізичні вправи,
достатній сон.
– Емоційне здоров’я: позитивне мислення, розвиток здорових стосунків,
управління стресом.
– Ментальне здоров’я: медитація, йога, психотерапія, ведення
щоденника.
Турбота про себе робить людину більш енергійною, щасливою. Вона
також допомагає підвищити самооцінку та зменшити рівень стресу. Почніть з
малого: виділіть декілька хвилин на день для себе, щоб почитати книгу,
погуляти на свіжому повітрі або прийняти ванну. Знайдіть те, що вам
подобається: це може бути танці, малювання або кулінарія. Не бійтеся
просити про допомогу: якщо вам важко впоратися зі стресом або тривогою,
зверніться до психолога.

Недотримання здорового способу життя ( шкідливі звички, нездорове
харчування, недостатня фізична активність ) значно підвищують ризик
розвитку захворювань серцево-судинної системи, діабету 2 типу, онкологічних
та інших хвороб.

Здорове харчування – це не лише добре самопочуття, міцна нервова
система і нормалізація ваги, але й любов та повага до себе. Людина залежно
від віку, фізичної активності, потребує певної кількості калорій за рахунок
вживання харчових продуктів. Калорійність їжі повинна відповідати
енерговитратам людини. Тому необхідно споживати адекватну кількість
калорій для задоволення власних потреб в енергії та основних поживних
речовинах – білках, жирах, вуглеводах, мінералах, вітамінах.

Необхідно уникати надмірного споживання харчових продуктів і страв
із значним вмістом солі та цукру. Рекомендована норма споживання солі ( з
урахуванням солі, що міститься у продуктах промислового виробництва ) – не
більше 5 г на добу, приблизно одна чайна ложка.

Загальна добова рекомендована кількість вжитого цукру ( з
урахуванням меду, фруктів та овочів ) складає в середньому 50 г або

приблизно 12 чайних ложок.

Не зловживайте смаженим, копченим, надавайте перевагу їжі, яку

готуєте самостійно.

Для забезпечення нормальної життєдіяльності людині необхідно
щодня рухатися. Фізичні вправи тримають наші м’язи у тонусі, гарно
тренують серцево-судинну систему, корисні для фізичного та психічного
здоров’я. Людині потрібні 2 типи фізичної активності – аеробні та силові
вправи. ВООЗ рекомендує щонайменше 150 хв аеробної фізичної активності
помірної інтенсивності протягом тижня ( швидка ходьба, їзда на велосипеді,
йога, прибирання вдома ) або 75 хв аеробної активності високої інтенсивності
( біг, бойові мистецтва, футбол чи баскетбол ). Мінімум двічі на тиждень варто
виконувати силові вправи – для укріплення головних груп м’язів.

Здоровий спосіб життя включає в себе і правильний розпорядок дня.
Це 8-ми годинний повноцінний сон. Недосипання може призвести до
підвищення ризику розвитку діабету, інсульту, високого тиску, збільшення ваги
та ожиріння, порушення імунної системи, погіршення психічного здоров’я та
депресії. Потрібно привчати свій організм лягати і прокидатись в один і той же
час.

Будьте привітними та врівноваженими, знайдіть гармонію з

оточуючими та в собі.

Дана інформація взята з фонду нашої бібліотеки, яка нараховує
понад 100000 книг, де можна отримати відповіді на медичні вузькогалузеві
запитання.

Рекомендована література:

1. Грошев І.В. Психологія здоров’я: навчальний посібник. – К.: Центр
учбової літератури, 2013.
2. Маноха І.П. Психологія потаємного “Я” / І.П. Маноха. – К.:
Поліграфкнига, 2001. – 448 с.
3. Невядомська Є.С. Психологія стресу і саморегуляція. – Львів: ЛНУ ім.
І.Франка, 2008.
4. Орехова Л.Ф. Самоактуалізація особистості в умовах стресу. – Харків:
ХНПУ, 2015.
5. Хомуленко Т.Б.Психотехнології саморегуляції тілесного / Т.Б.
Хомуленко. – Харків: ДІСА ПЛЮС, 2017. – 44 с.