Прокрастинація – це поведінка відкладання виконання діяльності, яка є
нецікавою,важкою або неприємною на користь діяльності, яка швидко приносить
задоволення.День
В короткій перспективі прокрастинація дозволяє швидко і легко уникнути
негативних наслідків і неприємних емоцій, пов’язаних із виконанням
немотиваційного завдання.
Але в довготривалій перспективі прокрастинація призводить до накопичення
проблем, які у свою чергу запускають ланцюжок потужної самокритики і негативних
думок, знижують настрій, що в підсумку може суттєво погіршити якість життя
людини, а також стан її психічного здоров’я. Саме тому значна кількість наукових
досліджень скеровані на вивчення факторів, які призводять до прокрастинації, та
пошук шляхів попередження і подолання.
На поведінку відкладати справи “на завтра” впливає ціла низка факторів.
Найчастіше причинами виснаження є тривалий дефіцит сну та відсутність
відпочинку. Порушення балансу між навантаженням та відпочинком призводить до
відкладання немотиваційної діяльності “на потім”. Треба забезпечити здорову гігієну
сну, відпочинок і наявність приємної діяльності.
Якщо кожен день “як вийде” і немає корисних звичок, то ймовірність
прокрастинації дуже велика. Рекомендовано щоденні рутини та щотижневу
діяльність виконувати приблизно у той самий час. Час для роботи, навчання,
виконання конкретних завдань має бути заздалегідь визначений і відображений в
календарі.
Коли ми не дуже налаштовані на виконання певної задачі, то схильні легко
відволікатися на мотиваційну діяльність: соціальні мережі, розмови по телефону,
читання новин, перегляд серіалів. А завершити мотиваційну діяльність та
повернутися до немотиваційної може бути важко. Для цього треба проаналізувати,
що саме може вас відволікати, прибрати ці стимули з поля зору та швидкого доступу
або мінімізувати ймовірність їх виникнення.
Чим більших ресурсів потребує виконання завдання, тим менше буде
мотивація до його реалізації. Треба складні завдання розбити на легші проміжні
задачі і зробити покроковий план досягнення кінцевої мети. Це підвищить
успішність, а отже, і мотивацію до своєчасного виконання запланованої діяльності.
Нерідко причиною прокрастинації стає недостатність знань і практичних
навичок для виконання задачі. В такій ситуації частіше може бути обрана поведінка
відкласти виконання завдання “на потім”. Для цього треба здобути необхідні знання і
навички або звернутися за допомогою до інших.
Також прокрастинація може бути наслідком тривалого стресу, надмірної
тривоги, перфекціонізму, зниженої самооцінки, які призводять до поведінки
уникнення діяльності.

Крім того, в кожній конкретній ситуації необхідно враховувати наявні
індивідуальні фактори, які можуть впливати на здатність виконувати заплановані
задачі у визначені терміни.
Дана інформація взята з фонду нашої бібліотеки, яка нараховує понад 100000
книг, де можна отримати відповіді на медичні вузькогалузеві запитання.

Рекомендована література:

1. Джейн Б.Б., Леонора М.Ю. Прокрастинація. Чоу ви до неї і що можна зробити
із цим вже сьогодні. / Б.Б. Джейн, М.Ю.Леонора. – Львів: Видавництво Старого
Лева, 2023. – 400 с.
2. Телець Ю. Не байдикую, а прокрастиную: 5 лайфхаків, як не відкладати
справи “на потім”/ Ю. Телець // Довідник головної мед. сестри. – 2020. -No6. –
С.54-57
3. Трейсі Брайан. Зроби це зараз. 21 чудовий спосіб зробити більше за менший
час. – Харків: Книжковий клуб “КСД”, 2016. – 111с.