24 липня проводиться Міжнародний день турботи про себе. Мета заходів International Self-Care Day – дати людям зрозуміти, як дбати про себе для того, щоб бути здоровим. Фахівці виділяють низку простих правил, які допоможуть самостійно подбати про своє здоров’я. Головне пам’ятайте, що найважливіше в усьому — міра.

  • Сон – 7-9 годин на добу (для дорослого) – недосипання може призвести до набору ваги, проблем з серцем і навіть депресії. Цікаво те, що й надлишок  сну теж некорисний для організму (розвиток цукрового діабету, ішемічної хвороби серця, розлади психіки);
  • Раціональне харчування – до 5 разів на добу дрібними порціями, при чому основне навантаження повинно бути у першій половині дня. Не зловживати смаженим, копченим, солодким, сіль до 5 грамів на добу – з урахуванням готових страв; рідини до 2 літрів на добу (враховуючі перші страви, овочі, фрукти, пору року та наявні хвороби); виключити з раціону напівфабрикати, фаст-фуди тощо. Надавати перевагу їжі, яку готуєте самостійно;
  • Виключити шкідливі звички (куріння,вживання алкоголю, у тому числі слабоалкогольних напоїв та енергетиків; наркотичних препаратів, вживання ліків без призначення спеціаліста);
  • Займіться спортом, спробуйте себе у танцях (адже рухи під музику позитивно діють на мозок);
  • Знайдіть час для хобі – робіть приємне для себе; частіше посміхайтесь, хваліть себе за успіхи; давайте шанс виправити помилки, але аналізуйте їх;
  • Будьте привітними та врівноваженими, знайдіть гармонію з оточуючими та в собі, зустрічайтесь з друзями, кохайте та будьте коханими!